開脚のストレッチ

開脚のストレッチは股関節の動きの中で屈曲と外旋の柔軟性を作ります。

股関節の屈曲は立位体前屈の太ももの裏を伸ばす動きで、外旋は外向きに捻じる動きになります。

足裏の小指球と踵（かかと）に体重が乗るには必要な柔軟性になります。

ストレッチはどんなに体の硬い人でも柔らかくなります。

反動をつけずにゆっくり、深い呼吸をしながら行います。

ポイントはストレッチ後、前日の柔らかくなった自分よりも１度でも体が前に倒れたり、１ｍｍでも遠くに手が届くようになることです。

前日と同じ分だけ柔らかくなったところで終わってしまっては、なかなか効果が出てきません。

① 膝を伸ばし、ポールの前を持つ

※両膝がしっかりと伸びているかチェックしましょう！

② からだを横に倒しながら膝を曲げる
③ 曲げた膝側の足の小指側を床に着ける
④ 小指側を床に着けた後にからだを前に倒す
②から④を左右交互に20回ずつ行います。

※ 呼吸を止めずにゆっくり＆深く曲げていくことがポイントです！

① 体を横に倒す

この形が難しい人は、膝を曲げて行ってください。

両足を広げるのがしんどい場合は片膝を曲げてみましょう！

② 斜め前に倒す

体を少し内側に向けて倒していきます。

常につま先は内側を向かないように気をつけます。

つま先が内側を向く人は足指をグーして向こう側に倒してみましょう！

③ 前に倒す

つま先が内側に入らないように気をつけます。

肘が床に着くようになればゴールです！

ストレッチポールを前に押すように転がすと柔らかくなりやすくなります。

※ 各ストレッチは30秒以上が目安になります！